Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı, Nelere Dikkat Edilmeli?
Herhangi bir spor dalıyla uğraşan sporcunun cinsiyeti, yaptığı spor branşı, antrenman süresi ve sıklığı gözetilerek yeterli enerji alımının sağlaması gerekmektedir. Yeterli enerji alımını gerçekleştirmeyen sporcularda yani alınan enerji miktarının harcanan enerjiyi karşılayamaması durumunda kas kaybı, yorgunluk, sakatlanmalar gibi sporcuların istemeyecekleri durumlarla karşı karşıya kalabilirler.
Sporcuların beslenme programları yapılan spor dalına, antreman ve müsabaka yoğunluğuna, istenilen performansa göre planlanmalıdır. Bu durumu daha iyi anlatabilmek için örnek vermek gerekirse, karbonhidrat alımı öncelikle dinlenme veya hafif antrenman günleri için planlanırken ağır antrenman günlerinde, performansı desteklemek ve toparlanmayı kolaylaştırmak için egzersiz öncesi, sırasında veya sonrasında ilave karbonhidrat alımı yapılmalıdır.
Sporcular açısından besin kaynakları nelerdir?
Aslında sporcular ve spor yapmayan normal insanlar bakımından sporcuların protein ihtiyacı, sporcu olmayanlardan daha fazla olmakla birlikte düşündükleri miktar kadar da yüksek değildir. Yapılan spor dalına bakılarak sporcular için, günlük vücut ağırlığı başına 1.2 – 2.0 gram protein olması önerilir. Yağ ve gerekli olan yağ asitleri hem enerji kaynağı olarak kullanılır hem de yağda çözünen vitaminlerin kullanılması açısından sporcuların beslenmesinde önemli yer tutmaktadır. Eğer sporcular, farklı besinlerden yeterli miktarda enerji alması durumunda ek vitamin ve mineral takviyesine ihtiyaç duymayacaklardır.
Sporcuların sıvı tüketimi çok önemlidir!
Her insan gibi sıvı alımı bir sporcu için hayati önem taşır. Yetersiz sıvı alımında her kalp atışında pompalanan kan miktarı azalır, egzersiz kasları yeterli oksijen alamaz, yorgunluk artar ve performans düşer. Bu nedenle bir sporcu günlük enerji ihtiyacına göre ve antrenmanda kaybettiği ter miktarını karşılayacak şekilde sıvı tüketmelidir.
İdeal kondüsyon ve performans için vücudu en etkili şekilde beslemek önemlidir. İyi düzenlenmiş bir beslenme planı, yeterli enerji ve besin öğelerinin alımını güvenli bir şekilde sağlayacaktır. İlave beslenme ve hidrasyon gerektiğinde, sporcu takviyelerinin kullanımı ve kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturulması için bir spor diyetisyeniyle birlikte çalışılması gerekmektedir.
Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı, Nelere Dikkat Edilmeli?
