Spor Aç karnına mı, Yoksa Tok Karnına mı Yapılmalı?
Egzersiz Yaparken Aç Karnına mı, Tok Karnına mı Yapmalıyız?
Birçok kişi daha çok yağ yakacağı düşüncesi ile egzersizi aç karnına yapmaktadır. Bu bir bakıma doğru sayılabilir fakat kilo verme çabasında olanlar için de yanlıştır! Çünkü daha çok yağ yakılması vücutta depolanan yağların azalacağı anlamına gelmez.
Antrenman öncesi bir öğün yemek yiyerek daha uzun süre, düzenli ve etkili antrenman yaparak daha fazla kalori harcayabilirsiniz. Ayrıca aç karnına spor yaptığınızda ve egzersiz uzun sürdüğünde kas yıkımı da artacaktır ve istenmeyen sonuçlar olabilir.
Egzersiz Öncesi Beslenme
Egzersiz öncesi beslenme hipoglisemiyi önler. Yani hissedilen hafif sersemlik, enerji düşüklüğü, yorgunluk ve göz kararması gibi belirtiler düşük kan şekerinin düşmesi ile ilgilidir.
Sabah yenen yemekler açlığınızı giderir ve midede biriken sıvıyı azaltır.
Kaslara enerji verir.
Vücudunuzun spora hazır olduğunu bilir ve bunun rahatlığıyla daha iyi egzersiz yaparsınız.
Sabah Spor Yapmadan Önce Mutlaka Kahvaltı yapın
Sabah egzersiz yapmadan önce kahvaltı yapmıyor musunuz?
Bu konuda yapılmış araştırmalar, egzersiz öncesi yapılan öğün sayesinde daha iyi ve daha uzun süre performans sergilendiğini göstermektedir. Sporcular üzerinde yapılan birçok çalışma bunu desteklemektedir.
Yapılan bu araştırmalar sonucunda kahvaltı yapanların, aç karnına egzersize başlayanlardan daha uzun süre bisiklet sürdüklerini ortaya koymuş. Bunun sebebi gece boyunca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan glikojen depolarının boşalması ve düşük kan şekeri seviyesi ile yapılan egzersizde yorgunlukların daha erken başlamasıdır.
Akşam yemeğinden sonra bir şey tüketilmediyse egzersiz öncesi kan şekerini normal seviyeye getirmek gerekir. Egzersiz öncesi tüketilen ara öğün güne ve saatine göre bile değişkenlik gösterebilir. Fakat sabah erken saatte spor yapanlar için zaman da kısıtlı ise mutlaka basitte olsa bir şeyler yemesi iyi olur
HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI?
Dünya Sağlık Örgütü raporu göre yetişkin bir insanın haftada 150-300 dakika orta yoğunluklu bir fiziksel aktivite (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama vb.) yapılmasını tavsiye ediyor. Bu da günde yaklaşık 20 ila 40 dakika arasına denk gelir.
Yapacağınız spor uygun spor malzemeleri sporkupon.com adresinden bulabilirsiniz.
